Ce matin, vous vous levez.
Vous posez les pieds au sol, vous vous redressez, vous attrapez votre tasse de café.
Vous regardez où vous allez, vous contournez une chaise, vous ouvrez une porte.
Plus tard, vous vous penchez pour ramasser quelque chose. Vous attrapez un objet, vous le tournez dans votre main. Vous descendez quelques marches, vous changez de direction pour éviter quelqu’un.
Rien de tout cela ne ressemble à un exercice.
Et pourtant, votre corps vient d’enchaîner une multitude de mouvements.
Vos yeux ont renseigné votre cerveau sur ce qui vous entourait.
Vos mains ont exploré, saisi et manipulé.
Votre toucher vous a donné des informations sur ce que vous rencontriez.
Et votre cerveau a coordonné tout cela pour vous permettre d’agir.
Nous faisons tellement de ces gestes chaque jour que nous ne les remarquons presque plus.
C’est justement ce qui est intéressant.
Car lorsqu’on parle de mobilité, on pense souvent à la gymnastique, au yoga, à la marche ou à une séance d’exercices.
Ces activités sont excellentes.
Mais la mobilité ne vit pas uniquement pendant les moments où nous faisons du sport ou de l’exercice.
Elle vit aussi dans cette multitude de petits mouvements qui remplissent nos journées.
Dans ce Carnet, nous allons voir comment entretenir sa mobilité au quotidien en transformant ces gestes ordinaires en mouvements plus riches, sans ajouter d’exercices à votre emploi du temps !
Il ne s’agit pas toujours de bouger plus
Nous avons souvent l’impression que, pour entretenir notre mobilité, il faut trouver du temps pour faire davantage d’exercices.
Alors nous marchons, nous faisons de la gymnastique, du yoga, du vélo…
Et c’est très bien.
Mais entre deux séances, notre corps continue de vivre sa journée.
Et cette journée peut être riche en mouvements… ou beaucoup plus répétitive qu’on ne l’imagine.
Toujours les mêmes gestes.
Les mêmes positions.
Les mêmes trajets.
Les mêmes façons de nous asseoir, de nous lever, de saisir ou de nous déplacer.
Notre corps ne demande pas forcément toujours plus d’exercice. Il a aussi besoin de variété.
Un mouvement un peu différent.
Une autre façon de saisir un objet.
Se baisser plutôt que se pencher uniquement depuis la taille.
Tourner davantage le corps pour regarder derrière soi.
Changer de main.
Jouer.
Manipuler.
Explorer.
Ce sont de petites choses.
Mais chacune de ces occasions remet un peu de variété dans notre façon de bouger, de sentir et d’interagir avec ce qui nous entoure.
Ces petits mouvements nourrissent à la fois notre corps et notre esprit. Ils les maintiennent en éveil, chacun répondant à l’autre dans un dialogue permanent.
Et plus nous savons saisir ces petites occasions de bouger, d’explorer, de jouer ou simplement de faire autrement, plus nous restons présents à ce qui se passe autour de nous.
C’est aussi cela, entretenir sa mobilité : ne pas laisser passer toutes les occasions de mettre son corps et son esprit en mouvement.
Parce que ces petites occasions, mises bout à bout, peuvent nous aider à rester plus vivants, plus disponibles et plus engagés dans notre vie.
C’est là que l’idée d’InstantMouv prend tout son sens :
enrichir les mouvements que nous faisons déjà, plutôt que chercher à remplir encore davantage notre emploi du temps.
Ce que j’aimerais vous transmettre, c’est ma propre pratique au quotidien. Elle ne consiste pas à faire davantage d’exercices, mais à apprendre à saisir les petites occasions de mouvement que la vie nous offre déjà.
Une porte à ouvrir, un objet à attraper, un enfant à rejoindre, un jardin à travailler, un chemin à prendre autrement…
Ces occasions sont modestes. Mais mises bout à bout, elles donnent à notre corps et à notre esprit une vie motrice beaucoup plus riche.
Il ne s’agit pas de transformer chaque geste en exercice. Il s’agit de laisser le mouvement rester présent dans notre vie.
Voir autrement les gestes que nous faisons déjà
Il suffit parfois de ralentir légèrement un geste familier pour découvrir tout ce qu’il met en jeu.
Prenez votre petit-déjeuner.
Vous regardez votre tasse, vous tendez la main, vous ajustez vos doigts autour de sa poignée. Vous sentez son poids. Vous la portez jusqu’à votre bouche, puis vous la reposez.
Quelques secondes seulement.
Pourtant, vos yeux, vos mains, votre toucher, votre équilibre et votre coordination ont travaillé ensemble.
La même chose se produit lorsque vous vous habillez, préparez un repas, ouvrez une fenêtre, descendez un escalier ou marchez dans la rue.
La richesse du mouvement est déjà là.
Ce que nous pouvons changer, ce n’est donc pas forcément notre emploi du temps.
C’est notre façon d’habiter certains de ces moments.
Un geste peut être rapide et automatique. Il peut aussi devenir, sans perdre son caractère naturel, une petite occasion de sentir, d’explorer, d’ajuster ou de varier.
C’est cette attention légère qui permet progressivement de réintroduire de la diversité dans nos mouvements sans transformer notre quotidien en séance d’exercices.
Et c’est peut-être là le plus intéressant : le mouvement n’est pas quelque chose que l’on ajoute à la vie. Il fait déjà partie de la vie.
Ce que la nouveauté fait à notre cerveau
Lorsque nous faisons un geste que nous connaissons parfaitement, notre cerveau peut largement s’appuyer sur des automatismes.
Mais changez légèrement la façon de faire : utilisez l’autre main, modifiez votre prise, ralentissez le geste, regardez autrement, ou coordonnez plusieurs sensations à la fois… et le cerveau doit à nouveau s’adapter.
C’est là qu’intervient la neuroplasticité : notre cerveau est capable de modifier son fonctionnement et ses connexions en réponse à l’expérience et à l’apprentissage. Les recherches sur l’apprentissage moteur montrent notamment que l’acquisition et la répétition de nouvelles habiletés s’accompagnent de réorganisations des réseaux cérébraux impliqués dans le mouvement.
On pourrait donc parler, avec prudence, d’une forme de « gymnastique cérébrale par le mouvement ».
Pas besoin pour autant de transformer chaque geste en défi.
Une petite variation, une nouvelle façon de faire, une attention différente peuvent suffire à sortir momentanément le cerveau de ses automatismes et à lui demander de s’adapter.
C’est là que je trouve cette approche particulièrement intéressante : elle permet d’entretenir sa mobilité d’une manière originale, tout en restant pleinement engagé dans sa vie quotidienne.
C’est cette manière de vivre le mouvement que je souhaite partager avec vous : saisir les occasions que la vie nous donne déjà pour faire travailler ensemble notre corps, notre cerveau et nos sens.
Parce qu’au fond, il ne s’agit pas seulement de rester mobile.
Il s’agit de rester engagé dans sa vie.
Entretenir sa mobilité, autrement
Entretenir sa mobilité ne consiste donc pas uniquement à réserver quelques minutes à des exercices.
La gymnastique, le yoga, la marche ou toute autre activité physique ont évidemment leur place. Mais notre corps dispose aussi de toute une journée pour bouger, sentir, explorer, s’adapter et apprendre.
L’idée n’est pas de faire plus. C’est de faire plus riche.
Un geste différent ici, une autre façon de regarder là, une main utilisée autrement, un contact avec une matière, un déplacement qui sort un peu de l’habitude…
Ces petites occasions peuvent nourrir notre corps et notre esprit tout en nous maintenant attentifs à ce qui nous entoure.
C’est peut-être cela, finalement, entretenir sa mobilité au quotidien : rester suffisamment curieux pour saisir les occasions de mouvement que la vie nous propose.
Et cette manière de bouger ne nous éloigne pas de la vie quotidienne.
Elle nous y engage davantage.
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Pour aller plus loin :
Article fondateur : Cerveau et Mouvement
Source scientifique : Lignes directrices de l’OMS sur l’activité physique et la sédentarité
L’Organisation mondiale de la Santé rappelle que toute activité physique compte, y compris les déplacements, les loisirs et les activités de la vie quotidienne.
Consulter les recommandations de l’OMS en français
Neuroplasticity subserving motor skill learning — une revue disponible sur PubMed Central/NIH qui montre que l’apprentissage moteur s’accompagne de réorganisations fonctionnelles et structurelles du cerveau.
Lire la référence scientifique sur la neuroplasticité et l’apprentissage moteur (NIH)
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Pierre-Marie Dutel
Fondateur d’InstantMouv
Depuis plusieurs années, je m’intéresse aux liens entre le cerveau, le mouvement et l’évolution humaine.
Avec InstantMouv, je partage une approche simple, concrète et accessible pour aider chacun à construire une vie plus riche en mouvements, quel que soit son âge.
À propos de cet article
Les articles du Carnet InstantMouv sont rédigés avec l’aide de l’intelligence artificielle afin de faciliter la recherche documentaire, la structuration des idées et la rédaction.
Chaque article est ensuite relu, corrigé, enrichi et validé par Pierre-Marie Dutel avant sa publication.
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