Redresser dos voûté est un défi que j’ai relevé à 67 ans, après avoir cru toute ma vie que ma posture était inscrite dans mes gènes. En regardant mon père et mon frère, je voyais un héritage inévitable dont je ne pourrais jamais m’affranchir. Pourtant, ce que je prenais pour de la génétique n’était qu’une combinaison du « Zoo Doré » moderne et d’un mimétisme inconscient adopté dès l’enfance. Aujourd’hui, je me tiens plus droit que jamais grâce à la suspension, un mouvement essentiel de l’Homo Sapiens. Voici comment j’ai brisé cette fatalité familiale.
Le piège du mimétisme postural dès l’enfance
Nous pensons souvent que nos pathologies sont héritées de nos gènes, mais nous oublions l’impact du mimétisme. Dès l’enfance, nous imitons la démarche, les attitudes et la position de nos parents. Si votre entourage se tient voûté, votre corps d’enfant adopte cette posture par imprégnation, la figeant comme votre propre norme.
Ajoutez à cela une société qui nous pousse à rester assis, les épaules enroulées vers l’avant, et vous obtenez un corps qui oublie sa fonction première : l’ouverture et l’extension.
Ma méthode : la redécouverte d’un mouvement essentiel
Il y a deux ans, j’ai décidé de suivre les recommandations de l’OMS pour les plus de 65 ans : un apport d’un gramme de protéines par kilo de poids de corps et une musculation de l’ensemble des groupes musculaires. C’est à cette période que j’ai découvert les travaux d’Ido Portal sur la suspension.
La suspension est l’un des mouvements essentiels pour lesquels le corps humain est conçu, au même titre que l’équilibre ou la marche. Voici mon protocole simple :
- Fréquence : Trois fois par semaine minimum, lors de mes séances de sport ou de mes balades.
- Action : Je me suspends à une barre de traction, une branche d’arbre ou même une cage de foot.
- Durée : Plusieurs fois 20 à 30 secondes entrecoupés de pose d’une ou deux minutes.
- Le secret : Une fois suspendu, j’expire à fond et très calmement. C’est ce relâchement qui permet à la gravité de faire le travail.
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Une sensation de libération immédiate
Dès les premières tentatives, le résultat a été stupéfiant. En retrouvant le sol, j’avais l’impression d’être « droit comme un i ». J’ai ressenti une séparation nette entre mes vertèbres, comme si mon dos venait de gagner l’espace qu’on lui avait refusé pendant des années. C’est une sensation de légèreté presque déstabilisante : j’osais à peine bouger de peur que cet équilibre nouveau ne s’effondre.
Pourquoi la suspension bat les « corsets correcteurs » ?
On voit fleurir de nombreuses publicités pour des corsets censés redresser le dos voûté. À mon sens, ces outils sont des béquilles passives qui affaiblissent vos muscles. La suspension, elle, est une action active. Elle décompresse la colonne, ouvre la cage thoracique et rééduque votre système nerveux à une posture de dignité et de force.
À 67 ans, il n’est jamais trop tard pour redevenir le Sapiens agile et droit que vous êtes censé être.
Dos vouté : la science derrière le redressement : de la salle de sport à l’orthopédie
Ma transformation n’est pas un miracle isolé, elle s’appuie sur des principes de mouvement reconnus par les plus grands experts. Je me suis notamment inspiré des travaux d’Ido Portal, une figure mondiale du mouvement, qui préconise la suspension (le « hanging ») comme un outil indispensable pour restaurer la santé de nos épaules et l’alignement de notre colonne. Pour lui, l’humain est un animal fait pour se suspendre ; retrouver ce geste, c’est redonner au corps sa fonction originelle.
Cette vision est partagée sur le plan médical par le Dr John Kirsch, un chirurgien orthopédiste de renom. Dans ses recherches, il a démontré que la pratique régulière de la suspension permet de remodeler la structure osseuse de l’épaule et de redresser naturellement le haut du dos en décomprimant les tissus. En suivant ces principes, j’ai simplement appliqué une solution physiologique là où on me proposait une fatalité génétique.
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Pierre-Marie Dutel
Fondateur de l’InstantMouv — Spécialiste du mouvement naturel et de la mobilité durable.
Note importante : InstantMouv propose un accompagnement par le mouvement quotidien. Les informations partagées ici sont à but éducatif. Je ne suis pas médecin et mes conseils ne constituent pas un avis médical. En cas de diabète, de cholestérol ou de pathologies chroniques, un suivi médical régulier est impératif.
Sources et références :
Ido Portal : Expert en culture du mouvement et pionnier du « Hanging Challenge ».
Dr John Kirsch : Chirurgien orthopédiste, auteur de « Shoulder Pain? The Solution & Prevention ».
OMS : Directives sur l’activité physique et la sédentarité pour les plus de 65 ans.