Le mot résonne souvent comme une sentence que l’on réserve aux autres. On s’imagine qu’être sédentaire, c’est passer sa vie dans un canapé. Pourtant, vous pouvez être un sportif régulier et rester, physiologiquement, un sédentaire si vous ne sollicitez pas votre agilité cérébrale. C’est ici qu’intervient la neurobirobique.
Qu’est-ce que la Neurobirobique ?
La neurobirobique est une science du mouvement qui consiste à briser les routines sensorielles pour forcer le cerveau à créer de nouvelles connexions neuronales. Dans notre « Zoo Doré », l’homme moderne s’est éloigné de ses capacités naturelles, s’enfermant dans des gestes automatiques qui endorment le système nerveux.
Pratiquer la neurobirobique, c’est refuser de laisser son cerveau s’oxyder. En introduisant de l’inattendu dans votre quotidien, vous stimulez la plasticité cérébrale, essentielle pour maintenir votre autonomie entre 55 et 99 ans.
Le paradoxe de l’automatisme
Le cerveau est un organe gourmand en énergie. Pour économiser ses ressources, il transforme chaque action répétée en « pilote automatique ». Si vous montez toujours l’escalier de la même façon ou si vous écrivez toujours de la même main, votre cerveau passe en mode « veille ».
La méthode InstantMouv propose de réactiver ces zones endormies par des micro-actions simples mais déstabilisantes. C’est la réponse directe à la « macro-sédentarité » de notre époque.
L’exercice InstantMouv : Le Mandala de la main « miroir »
Pour illustrer ce concept, je me suis prêté à une expérience : colorier des mandalas uniquement de la main gauche (étant droitier). Cet exercice, qui semble anodin, est une véritable séance de musculation pour votre cortex moteur.
L’analyse selon les 3F d’InstantMouv :
- Force : Vous développez la micro-motricité et la tonicité des muscles stabilisateurs du bras et de la main que vous n’utilisez jamais.
- Fonction : Vous forcez votre cortex moteur à recréer une coordination œil-main inédite, essentielle pour la précision des gestes quotidiens.
- Fluidité : En acceptant l’imperfection du trait au début, vous travaillez le relâchement des tensions nerveuses et la fluidité du geste conscient.
Aller plus loin : L’escalier à reculons
Un autre pilier de la neurobirobique chez InstantMouv est la marche à reculons, notamment dans les escaliers. En montant à reculons (en tenant fermement la rampe), vous supprimez l’aide de la vue. Votre cerveau doit alors se fier entièrement à la proprioception et à l’oreille interne pour gérer l’équilibre.
Conclusion : Ne soyez plus un sportif qui sommeille
La santé ne se joue pas uniquement lors de votre séance de gym hebdomadaire. Elle se niche dans chaque geste conscient, dans chaque défi que vous lancez à votre cerveau. Coloriez, marchez différemment, bougez… restez un Sapiens vivant.
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Pierre-Marie Dutel
Fondateur de l’InstantMouv — Spécialiste du mouvement naturel et de la mobilité durable.
Note importante : InstantMouv propose un accompagnement par le mouvement quotidien. Les informations partagées ici sont à but éducatif. Je ne suis pas médecin et mes conseils ne constituent pas un avis médical. En cas de diabète, de cholestérol ou de pathologies chroniques, un suivi médical régulier est impératif.
Sources & Références :
- Inserm : Expertise collective sur l’activité physique et la prévention des maladies chroniques.
- Santé Publique France : Rapports sur la sédentarité et l’activité physique chez les seniors de 75 ans et plus.
- The Lancet : Études sur l’impact de l’inactivité physique sur la santé mondiale.
- Dr. Lawrence Katz : Fondateur du concept de Neurobics. Son livre Keep your brain alive. Voir aussi les archives de la Bibliothèque nationale de médecine sur ses travaux :👉 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=Katz+LC+neuroplasticity