Comment retrouver une bonne mobilité de ses chevilles ?

La question peut sembler un peu étrange : Comment retrouver une bonne mobilité de ses chevilles ?

On pense généralement à nos chevilles lorsqu’elles nous font mal, lorsqu’on se tord le pied ou lorsqu’on a du mal à faire un mouvement.

Mais la plupart du temps, nous n’y pensons pas du tout.

Nous marchons.

Nous montons les escaliers.

Nous descendons d’un trottoir.

Nous traversons une rue pavée.

Et nos pieds font leur travail, sans que nous ayons besoin de nous en occuper.

Pourtant, il suffit parfois de marcher quelques mètres pieds nus sur un sol différent pour découvrir quelque chose.

Un tapis.

Du parquet.

Des petits cailloux.

De l’herbe.

Du sable.

Soudain, nos pas ne sont plus tout à fait les mêmes.

On ralentit.

On fait attention.

On sent davantage ce qui se passe sous les pieds.

Et sans même y penser, notre façon de poser le pied change.

C’est là que je trouve nos pieds et nos chevilles particulièrement intéressants.

Nous avons tendance à les voir comme de simples pièces mécaniques qui nous permettent d’avancer.

Mais ils sont aussi notre premier contact avec le sol.

À chaque pas, ils rencontrent un environnement qui n’est jamais tout à fait identique.

Et notre corps doit composer avec lui.

Sur un sol dur, sur une pente, sur une surface irrégulière ou simplement en changeant de direction, nos pieds et nos chevilles participent à cette adaptation.

Le sol n’est donc pas seulement ce sur quoi nous marchons.

C’est aussi une source d’informations.

Et peut-être qu’avec notre vie de plus en plus confortable, nous avons simplement perdu une partie de ces occasions de sentir ce qui se passe sous nos pieds.

C’est ce que nous allons regarder cette semaine.

Après avoir exploré, la semaine dernière, notre capacité à descendre vers le sol avec l’accroupissement, nous allons maintenant nous intéresser à ce qui nous relie au sol en permanence : nos pieds et nos chevilles.

Nos pieds ne font pas que nous porter

Nous pensons souvent que nos pieds ont une mission assez simple :

nous porter et nous permettre d’avancer.

Mais si vous marchez quelques instants pieds nus sur un sol différent, vous découvrez rapidement qu’ils font beaucoup plus que cela.

Ils sentent.

Ils s’adaptent.

Ils nous renseignent sur ce qui se trouve sous nous.

Et les chevilles participent à cette relation avec le sol.

Elles permettent notamment au pied et à la jambe de s’adapter aux changements de position lorsque nous avançons.

Une petite pente.

Une marche.

Un sol irrégulier.

Un changement de direction.

Nous ne faisons pas consciemment tous ces calculs.

Notre corps les réalise en permanence.

C’est peut-être pour cela que la question de la mobilité des chevilles est plus intéressante qu’elle n’en a l’air.

Il ne s’agit pas seulement de savoir jusqu’où notre cheville peut bouger.

Il s’agit aussi de savoir si nous lui donnons encore suffisamment d’occasions de bouger et de rencontrer des situations différentes.

Car notre environnement quotidien est devenu remarquablement prévisible.

Nous marchons surtout sur des sols plats.

Nous portons des chaussures.

Nous passons d’un sol à l’autre sans vraiment les sentir.

Et nous demandons finalement assez peu de variété à nos pieds.

Pourtant, nos pieds sont en permanence au bout de notre corps, en contact avec le monde.

Alors peut-être que la première question n’est pas :

« Comment faire travailler mes chevilles ? »

Mais plutôt :

« Est-ce que je propose encore des sols assez variés à mes pieds ? »

Par exemple : est-ce qu’ils rencontrent parfois de l’herbe, du sable, des cailloux, une pente ou un sol irrégulier ?

Ce que les études nous apprennent sur nos chevilles

Il y a un détail particulièrement intéressant lorsqu’on étudie la cheville.

Ce n’est pas seulement la quantité de mouvement qu’elle possède qui compte.

C’est aussi sa capacité à bouger lorsque le pied est en contact avec le sol.

C’est ce qu’on appelle la mobilité en appui.

Imaginez simplement que votre pied reste posé au sol et que votre jambe avance légèrement au-dessus de lui.

Votre cheville doit alors laisser ce mouvement se faire.

Cette possibilité paraît minuscule.

Pourtant, elle intervient dans de nombreux gestes ordinaires : marcher, monter une marche, descendre un trottoir ou déplacer son poids d’un pied à l’autre.

Une étude menée auprès de 88 adultes âgés a justement observé un lien entre cette mobilité de la cheville en appui et les performances d’équilibre et de mobilité.

Les chercheurs ont notamment trouvé que la mobilité de la cheville lorsque le pied porte le poids du corps était la mesure la plus fortement associée à l’équilibre dynamique parmi celles qu’ils avaient étudiées.

Cela ne veut pas dire qu’il existe une amplitude idéale que chacun devrait atteindre.

Et cela ne signifie pas non plus qu’une cheville moins mobile annonce forcément un problème.

Mais cela nous rappelle quelque chose de simple :

une petite articulation peut avoir un rôle important dans de grands mouvements.

Et surtout, cette mobilité n’existe pas dans le vide.

Elle s’exprime lorsque nous marchons, lorsque nous changeons de direction, lorsque le sol monte ou descend.

Autrement dit, nos chevilles ne sont pas seulement là pour nous permettre de bouger le pied.

Elles participent à la manière dont notre corps rencontre le sol.

Ce que j’ai redécouvert sur les chemins de Compostelle

Je l’ai particulièrement ressenti pendant mes vacances sur les chemins de Compostelle.

En une journée de marche, mes pieds rencontraient une incroyable variété de sols.

De la terre.

Des chemins caillouteux.

De l’herbe.

Des passages plus souples.

Des pierres.

Des pentes et des descentes.

À chaque changement de terrain, mes pieds et mes chevilles devaient s’adapter.

Je n’avais pas besoin d’y penser.

Je marchais, tout simplement.

Mais cette diversité de sols me faisait utiliser mes pieds d’une manière très différente de celle que je connais dans la vie quotidienne.

En ville, nous marchons souvent sur des surfaces régulières et prévisibles.

Sur les chemins de Compostelle, le sol vous rappelle constamment qu’il est là.

Et c’est peut-être cela que j’ai trouvé intéressant : mes pieds ne faisaient pas seulement avancer mon corps. Ils étaient en permanence en train de découvrir le terrain.

Cela m’a fait prendre conscience d’une chose toute simple :

nous n’avons pas forcément besoin de chercher des exercices pour faire davantage bouger nos chevilles.

Nous pouvons aussi commencer par regarder les sols que nous rencontrons dans notre vie.

Et peut-être, de temps en temps, laisser nos pieds en découvrir quelques-uns de différents.

Et si vous laissiez vos pieds redécouvrir le monde ?

Nos pieds nous accompagnent partout.

Nous leur demandons de nous porter, de nous déplacer et de nous maintenir en équilibre, souvent sans même y penser.

Mais nous pouvons aussi leur offrir, de temps en temps, un peu plus de variété.

Marcher dans l’herbe.

Sentir le sable sous ses pieds.

Emprunter un chemin plutôt qu’un trottoir.

Prendre une pente.

Marcher quelques pas sur un sol différent.

Pas pour faire un exercice.

Pas pour atteindre un objectif.

Simplement pour laisser nos pieds et nos chevilles retrouver des situations qu’ils connaissent peut-être moins souvent.

C’est finalement cela que j’aimerais vous transmettre avec InstantMouv.

Notre quotidien est déjà un formidable terrain de mouvement.

Il suffit parfois de regarder un peu différemment ce qu’il nous propose.

La semaine dernière, nous avons redécouvert la possibilité de descendre vers le sol avec l’accroupissement.

Cette semaine, nous avons regardé ce qui se passe à l’autre bout du mouvement : la relation permanente entre nos pieds, nos chevilles et le sol.

Et la semaine prochaine, nous irons un peu plus loin.

Car savoir descendre vers le sol est une chose.

Savoir que l’on peut encore se relever en est une autre.

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Pour aller plus loin :

Article fondateur : Cerveau et Mouvement

Source scientifique
Hernández-Guillén D. et al., Association ankle function and balance in community-dwelling older adults, PLOS ONE, 2021.

Cette étude menée auprès de 88 adultes âgés montre notamment le lien entre la mobilité de la cheville en appui et les capacités d’équilibre et de mobilité. Lire l’étude => Fonction et équilibre de la cheville associés chez les personnes âgées vivant en communauté – PubMed