Comment se relever du sol ?
La question peut sembler toute simple.
Mais à quand remonte la dernière fois où vous vous êtes retrouvé assis par terre ?
Pas sur une chaise.
Pas sur un canapé.
Vraiment par terre.
Peut-être pour jouer avec un enfant.
Pour bricoler quelque chose.
Pour jardiner.
Ou simplement parce que vous en aviez envie.
Pour beaucoup d’entre nous, cela devient assez rare.
Notre quotidien nous offre des chaises, des fauteuils, des bancs, des lits… Tout est fait pour nous éviter d’avoir à descendre jusqu’au sol.
Et finalement, nous pouvons passer des journées entières sans avoir besoin de nous en approcher.
Pourtant, il y a quelque chose d’intéressant là-dedans.
Se mettre au sol et revenir debout sont des capacités que notre corps possède.
Comme s’accroupir.
Comme marcher.
Comme monter un escalier.
Ce ne sont pas forcément des exercices.
Ce sont simplement des possibilités de mouvement qui font partie de notre répertoire.
Et lorsqu’une possibilité n’est presque plus utilisée, elle peut progressivement devenir moins familière.
Je l’ai particulièrement compris en réfléchissant à mes propres habitudes.
Dans la vie quotidienne, je passe finalement assez peu de temps au sol.
Alors que sur certains chemins, en voyage, en bricolant ou dans certaines situations imprévues, le corps peut être amené à trouver des solutions très différentes de celles qu’il utilise habituellement.
C’est là que je trouve intéressant de parler du fait de se relever du sol.
Pas parce qu’il faudrait absolument faire un exercice de plus.
Mais parce que cette capacité mérite peut-être, tout simplement, de continuer à faire partie de notre répertoire.
Car descendre vers le sol est une chose.
Pouvoir en revenir en est une autre.
Et cette capacité mobilise bien plus que les jambes.
Elle demande de coordonner son corps, de trouver ses appuis, de déplacer son poids, de s’adapter à la position dans laquelle on se trouve.
Autrement dit, se relever du sol est un véritable mouvement de la vie.
Et peut-être avons-nous intérêt à lui laisser encore une petite place dans la nôtre.
Se relever, ce n’est pas seulement se mettre debout
Quand on pense à se relever du sol, on imagine souvent simplement le moment où l’on passe de la position assise à la position debout.
Mais regardez ce qui se passe réellement.
Il faut d’abord trouver un appui.
Puis déplacer son poids.
Placer un pied.
Utiliser ses jambes.
Parfois prendre appui avec une main.
Changer de position.
Et finalement retrouver la verticale.
Tout cela se fait généralement sans que nous ayons besoin de réfléchir à chaque étape.
Notre corps connaît le chemin.
Du moins, lorsqu’il a encore l’habitude de le faire.
Car se relever du sol n’est pas un mouvement unique.
C’est une succession de mouvements qui doivent s’organiser ensemble.
Les pieds, les chevilles, les genoux, les hanches, le tronc et les bras peuvent tous participer.
Et surtout, il n’existe pas une seule façon de se relever.
On peut passer par un côté.
Prendre appui sur une main.
Placer un pied avant l’autre.
Utiliser un meuble si nécessaire.
Le corps cherche une solution en fonction de la situation.
C’est peut-être cela qui rend cette capacité particulièrement intéressante.
Il ne s’agit pas de réussir un mouvement précis.
Il s’agit de pouvoir trouver une solution.
Et cette capacité à trouver une solution fait partie de notre autonomie.
Dans notre vie quotidienne, nous avons pourtant de moins en moins besoin de le faire.
Nous nous asseyons sur des chaises.
Nous nous relevons de fauteuils.
Nous nous couchons dans des lits.
Tout est à notre hauteur.
C’est confortable, bien sûr.
Mais cela signifie aussi que certaines possibilités de mouvement deviennent beaucoup moins présentes dans notre quotidien.
Alors, entretenir la capacité à se relever du sol ne signifie pas forcément faire des exercices pour apprendre une technique.
Cela peut simplement commencer par ne pas considérer le sol comme un endroit interdit à notre corps.
Et c’est là que le lien avec notre premier Carnet apparaît.
Nous avions commencé ce cycle en parlant de l’accroupissement.
Descendre.
Rester près du sol.
Explorer cette position.
Aujourd’hui, nous allons un peu plus loin.
Car une capacité est encore plus intéressante lorsqu’elle permet d’aller dans les deux directions : descendre… et remonter.
Ce que la science nous apprend sur le fait de se relever
Se relever du sol paraît être un mouvement très simple.
Pourtant, lorsqu’on l’observe de près, on découvre qu’il fait intervenir beaucoup de choses à la fois.
Il faut pouvoir changer de position, trouver des appuis, déplacer son poids, coordonner ses jambes et son tronc, parfois utiliser ses mains, puis retrouver progressivement la position debout.
Ce n’est donc pas un mouvement unique. C’est une véritable organisation du corps.
Des chercheurs se sont intéressés à cette capacité chez des adultes de plus de 60 ans.
Dans une étude menée auprès de 53 personnes vivant à domicile, la majorité utilisait une séquence qui passait notamment par une rotation du corps puis une position proche de l’accroupissement pour revenir debout.
Autrement dit, il n’existe pas forcément une seule manière de se relever.
Notre corps peut trouver différents chemins pour revenir à la verticale.
C’est une idée que je trouve particulièrement intéressante.
Car cela signifie que se relever du sol ne consiste pas seulement à avoir suffisamment de force dans les jambes.
Il faut aussi pouvoir organiser ses mouvements, trouver ses appuis et adapter sa façon de faire à la situation.
Des travaux en rééducation gériatrique parlent d’ailleurs du relevé du sol comme d’une capacité motrice importante pour préserver l’indépendance fonctionnelle, notamment parce que sa pratique permet de travailler des automatismes moteurs.
Cela nous ramène à notre idée de départ.
Une capacité que nous utilisons régulièrement a davantage de chances de rester familière.
Et lorsque notre quotidien nous donne rarement l’occasion d’aller au sol, il peut être intéressant de ne pas laisser complètement cette capacité disparaître de notre répertoire de mouvements.
Il ne s’agit pas de rechercher la performance.
Il ne s’agit pas non plus de vouloir se relever d’une manière particulière.
Il s’agit simplement de conserver la possibilité de trouver son propre chemin pour revenir debout
Et si nous gardions cette capacité dans notre quotidien ?
Se relever du sol est une capacité particulière.
Nous n’en avons pas forcément besoin tous les jours.
Et c’est justement pour cela qu’il est intéressant de ne pas la laisser complètement sortir de notre répertoire de mouvements.
Comme pour l’accroupissement, il ne s’agit pas de faire davantage d’exercices.
Il s’agit plutôt de conserver la possibilité de descendre vers le sol, d’y trouver ses appuis et de revenir debout.
Cela peut être très simple.
S’asseoir quelques instants au sol pour jouer avec un enfant.
Jardiner.
Bricoler.
Lire assis par terre.
Ou simplement, de temps en temps, choisir le sol plutôt qu’une chaise.
L’idée n’est pas de rechercher la difficulté.
C’est de continuer à donner à notre corps des occasions d’explorer différentes positions.
Car notre autonomie repose aussi sur cette liberté de mouvement : pouvoir changer de position, trouver un appui, adapter son geste et trouver une solution lorsque la situation change.
La semaine dernière, nous avons regardé comment nos pieds et nos chevilles nous relient au sol.
Cette semaine, nous avons découvert que revenir du sol vers la position debout est lui aussi une véritable capacité.
Et la semaine prochaine, nous allons commencer à mettre tout cela ensemble.
Car finalement, l’objectif n’est pas de savoir mieux faire un exercice.
C’est de conserver suffisamment de possibilités pour continuer à vivre pleinement notre quotidien.
C’est peut-être cela, entretenir sa mobilité : ne pas laisser notre vie devenir plus petite que les possibilités de notre corps.
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Pour aller plus loin :
Article fondateur : Cerveau et Mouvement
Klima D. W. et al. (2016), Standing from the Floor in Community-Dwelling Older Adults, Journal of Aging and Physical Activity. L’étude porte sur 53 adultes de plus de 60 ans et analyse notamment les stratégies utilisées pour se relever du sol.
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Pierre-Marie Dutel
Fondateur d’InstantMouv
Depuis plusieurs années, je m’intéresse aux liens entre le cerveau, le mouvement et l’évolution humaine.
Avec InstantMouv, je partage une approche simple, concrète et accessible pour aider chacun à construire une vie plus riche en mouvements, quel que soit son âge.
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